【天下新聞】全國: 長壽的秘訣 每天只需運動11分鐘

2023年03月06日 (天下衛視記者編輯報導)

劍橋大學發表的一項最新研究發現，每天只需進行11分鐘的中度到劇烈強度的有氧運動，就可以降低患癌症、心血管疾病或過早死亡的風險。有氧運動包括散步、跳舞、跑步、慢跑、騎自行車和游泳。在一項運動中能夠說話但不能唱歌，就屬於中等強度，劇烈強度的標誌是無法進行交談。這項研究回顧了涉及3000萬參與者的196篇文章，發現即使是少量的適度運動也能對長期健康產生巨大影響。

這相當於每週進行75分鐘的中等強度運動，為國民醫療服務體系推薦的每週150分鐘的一半。每週積累75分鐘的中等強度運動，大約每天11分鐘的運動，足以使早期死亡的風險降低23%，使患心血管疾病的風險降低17%，患癌症的風險降低7%。專家指出，適度的運動并不一定要涉及體育運動或跑步，人們可以嘗試步行或騎自行車去工作或學習的地方，或者與孩子玩耍，做自己喜歡的、且容易納入每周例行運動的鍛煉就是最好的運動方式。